如何設計舒適的辦公工作空間

人體工學與工作效率和工作間的舒適度有密切關係。 你工作環境越舒適,你的工作效率就越高,健康狀況也越好… 許多人體工學的問題或常見的疼痛,都可以透過改善現有的辦公家具來解決這個問題。

你的背部和你的椅子

有眾多科學報告證明,久坐不動會對我們的健康產生負面影響, 但在辦公室工作卻難以避免久坐,所以在辦公室有一張好的人體工學椅電動升降桌是非常重要的。

座位的高度
坐在你的椅子時,挺直背部,讓雙臂輕鬆地懸掛在你的身體兩側。如果你的雙腳都能平放在地面上,這是最理想的。否則,你應該使用腳踏來確保椅背可以支撐你的背部。同時確保膝蓋背部和座位邊緣之間有2-3手指位的空間,否則這對你的血液循環是不好的。

腰部支撐
沒有椅子是完美的,不管椅子本身有多好,久坐不動都會令你懶散。關鍵是盡量保持脊柱挺直並放鬆你的肩膀。好的人體工學椅通常帶有一個非常好的腰部承托系統。

扶手

當你打字時,將手肘放在扶手上是一種常見的錯誤。這只會增加你的手肘和肩膀上的壓力。建議你盡量保持雙肘緊貼身體,同時保持雙肩放鬆。

顯示器高度
將您的顯示器保持在眼睛的水平,避免提高頸部和肩部。你可以使用顯示器支架來提高顯示器的高度。只要你可以清楚地看到屏幕內容而不需前傾身體便最好,你和顯示器之間會應該有約一前臂的距離。如果你使用的是筆記本電腦,則可以考慮將影像其移植到常規顯示器上。

站立工作

如果你正確使用電動升降桌,這對改善久坐不動非常有效。建議你在工作之間切換站立和坐下姿勢,注意站立太久也會損傷腿部肌肉,肌腱和連接組織。如果你長時間站立,請考慮使用抗疲勞墊。這會減少腿部的壓力。

其他要注意的事項:

嘗試確保你的手腕不要彎曲或者使用護腕墊。請記住將鼠標放在能靠近鍵盤的位置。當你工作時,肘部直接在肩膀下面。如果你在看顯示器時經常使用電話,請使用頭戴式耳機,這有助於避免頸部和肩部勞損。

工作時充足的照明也非常重要。另請記住20-20-20的規則:每20分鐘遠離顯示器20米20秒。這規則對避免眼睛疲勞有幫助。

微型小休

最後,定期小休非常重要,最好每45分鐘到1小時小休1-2分鐘,例如去飲一杯水和同事聊聊天等等。

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